Kondycja i Spalanie

Aqua Aerobik- dla wszystkich

Zajęcia w wodzie to świetna zabawa, wspaniała forma ruchu dla każdego kto chce w sposób szybki , przyjemny i wolny od potu, choć nie od wysiłku wymodelować sylwetkę. Szczególnie zalecana jest dla osób z dolegliwościami kręgosłupa. Zapraszamy również osoby po urazach i kontuzjach, osoby z nadwagą i osoby z chorobami układu krążenia i oddychania. W wodzie bez obaw mogą ćwiczyć kobiety w ciąży. W wodzie ważymy 6 razy mniej .Nie jest wymagana umiejętność pływania. Ćwiczymy w bezpiecznych pozycjach w zanurzeniu do pasa lub mostka. Zajęcia prowadzone są z wykorzystaniem przyborów do AQUA AEROBIKU. Zajęcia odbywają się na miejskiej pływalni w przy Publicznym Gimnazjum nr 4 w Siedlcach ul Żuławska . Zajęcia trwają 45 minut. Zbiórka na holu głównym na pływalni w poniedziałek i środę o godz. 19.00.Zapisy na telefon Alicja Lasocka tel. 504 895 829 . Zapraszam !

Jestem FIT 45+, Lady 50 +

To zajęcia wzmacniające z elementami treningu cardio – bez taryfy ulgowej Zajęcia nakierowane są na spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii mięśniowych oraz poprawę koordynacji i pamięci ruchowej.W tej lekcji instruktorzy wykorzystują wszelkiego rodzaju przybory: ciężarki, taśmy, stepy, piłki.Te zajęcia to trafna propozycja dla kobiet, które chcą być sprawne i zgrabne w każdym momencie swego życia.

Body Step

To częściowo zajęcia o charakterze aerobowym oraz trening wzmacniający na stepie.Dzięki temu połączeniu poprawisz kondycję układu krążenia , oddychania jak i siłę mięśni. W pierwszej części lekcji instruktor bazuje na krokach podstawowych na stopniu i wplata ćwiczenia, które wzmacniają kompleksowo duże grupy mięśni . W drugiej części zajęć w pozycjach niskich modelujesz wybrane partie ciała ze szczególnym nastawieniem na płaski brzuch.

Lady Dance- zajęcia czasowo odwołane

Odczuwasz głęboką potrzebę wyrwania się poza utarte schematy? Te zajęcia stworzone zostały z myślą o osobach, które chcą aby dotychczasowy trening stał się czymś wyjątkowym. To niezwykłe i zmysłowe zajęcia dla kobiet w każdym wieku. Lady Dance bazuje na technikach tanecznych: hip-hop, modern jazz,tańca klasycznego i tańca współczesnego. Na tych zajęciach uczymy się wyrażania własnych emocji poprzez ruch, pracujemy nad świadomością ciała, kształtujemy zdolności koordynacyjne, poprawiamy wydolność. Instruktorka proponuje klientkom choreografie łatwe do powtórzenia i nauczenia. Zajęcia te – to zabawa dla każdego.

Kondycja i Spalanie – mocny trening

Jest treningiem specjalistycznym bazującym podstawowych krokach aerobiku, które łączy się w proste układy choreograficzne lub sekwencję kroków bazowych fitness. Trening o dużej intensywności kondycyjnej w oparciu o ciekawe rozwiązania metodyczne wykonywane na podłodze lub na stepie Zajęcia nakierowane są na spalanie tkanki tłuszczowej, oraz poprawę koordynacji i pamięci ruchowej.

Mix Aerobik

Trening jest mieszanką wszystkich technik fitness.Dopasowany jest do grupy wiekowej,umiejętności oraz możliwości kondycyjnych uczestników grupy.Instruktor odpowiednio do grupy dobiera:tempo muzyczne ,rodzaj przyborów, ilość powtórzeń oraz intensywność.Zajęcia nakierowane są na spalanie tkanki tłuszczowej ,poprawę kondycji ,koordynacji oraz pamięci ruchowej.

TBC ,BPU,ABT – brzuch , uda ,pośladki – MODELOWANIE

Na  tych zajęciach ćwiczysz z różnymi przyborami- duże i małe piłki, laski gimnastyczne, obciążniki, stepy, kettlebell ( odważniki kulowe ) oraz tubingi.To trening o charakterze aerobowo-wytrzymałościowym. Lekcja o średniej intensywności z dużą ilości powtórzeń. Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie miejsc,gdzie pojawi się cellulit. Najczęściej są to pośladki, biodra brzuch i uda.To ćwiczenia w bezpiecznych nie obciążających stawów pozycjach.

Gimnastyka & Akrobatyka

Jest dyscypliną opierającą się na ogólnym rozwoju wszystkich cech motorycznych. Zapewnia harmonijny rozwój całego organizmu. To niezwykle atrakcyjna forma ruchu dla dzieci. Wzmacnia pozytywne cechy charakteru, uczy dyscypliny i odpowiedzialności za siebie i współćwiczących. Gimnastyka i akrobatyka jest wspaniałą alternatywą dla gimnastyki korekcyjnej. W ciekawy sposób wzmacniamy mięśnie posturalne i budujemy nawyk prawidłowej postawy. W programie nauka podstawowych ćwiczeń gimnastycznych : przewroty w przód i tył, stanie na głowie i na rękach ,mostek ,foka, szpagat ….itp. Nauka zaawansowanych elementów gimnastycznych – przerzuty w bok, w przód, w tył, rundak. Figury gimnastyczne. Układy 2 i 3 – owe. Łączenie elementów w układ ćwiczeń wolnych. Trening nastawiony zdrowie i zabawę – grupy rekreacyjne. Przyjmujemy dzieci w młodszym wieku szkolnym 7-10 lat.

Wibrotrening – masaż na platformie wibrującej

Wibrująca, ruchoma platforma to ratunek dla tych osób, którym brak czasu na codzienny i odchudzający fitness. Ten, jak wiadomo, aby był skuteczny, musi trwać przynajmniej godzinę. Wibrotrening to rozwiązanie niemal idealne: zajmuje mało czasu i polega na wykonaniu zalecanych przez instruktora prostych ćwiczeń na wytwarzającej drgania i poruszającej się w różnych kierunkach platformie. W trakcie ćwiczeń drgania przenoszą się na wszystkie mięśnie, zmuszając je do bardzo intensywnej pracy, spalając przy tym tkankę tłuszczową. Wibracje wzmacniają ścięgna i stawy. Trening taki usprawnia także krążenie i przez to ułatwia odprowadzanie szkodliwych produktów przemiany materii. Eksperci twierdzą, że kwadrans na Platformie Wibracyjnej odpowiada 1,5- godzinnemu treningowi w siłowni. Inne zalety to: poprawa kondycji fizycznej, znikający cellulit, umięśniona sylwetka, mocny kręgosłup wolny od bólów wywołanych siedzącym trybem życia. Ćwicząc regularnie, szybko pozbywamy się podskórnej tkanki tłuszczowej szczególnie na brzuchu, pośladkach, ramionach i udach. Do każdego karnetu fitness w cenie 20 zł można dokupić 4 masaże po 20 min .

Trening personalny

Trener pracuje tylko z jedną osobą w taki sposób by, aby szybko osiągnęła zamierzone rezultaty. Trener opracowuje dla klienta indywidualny plan treningowy. Cały czas czuwa nad poprawnością i skutecznością wykonywanych ćwiczeń.

Nordic Walking

Zajęcia prowadzone sezonowo. Pokażemy Ci jak za pomocą dwóch dobrze dobranych kijów przemienić Twoje spacery w zdrowe i niezwykle efektowne treningi. Zapraszamy na wspólne wędrowanie. Podczas jednej sesji treningowej pokonujemy stały odcinek trasy – 4 km.

Zajęcia prozdrowotne 

Fitness w czasie ciąży

To zajęcia dla kobiet w ciąży zapropagowane przez Katarzynę Sempolską , znaną z ogólnopolskiego programu dla mam i dzieci w TVN Style i prasy dla aktywnych. To ćwiczenia dla przyszłych mam, które chcą zadbać o siebie i dziecko, oprawić sprawność psychiczną i fizyczną oraz aktywnie przygotować się do porodu .To zajęcia z elementami Fitness, Body Ball, Jogi i Pilates. W czasie  zajęć wykorzystywane są  również techniki relaksacyjne. Zajęcia adresowane są aktywnym przyszłym mamom  ( od 12 tygodnia ciąży ) jak również tym, które dopiero chcą zacząć ćwiczenia.

Wodny aerobik, Aqua fitness

Zajęcia w wodzie to świetna zabawa, wspaniała forma ruchu dla każdego kto chce w sposób szybki , przyjemny i wolny od potu, choć nie od wysiłku wymodelować sylwetkę. Szczególnie zalecana jest dla osób z dolegliwościami kręgosłupa. Zapraszamy również osoby po urazach i kontuzjach, osoby z nadwagą i osoby z chorobami układu krążenia i oddychania. W wodzie bez obaw mogą ćwiczyć kobiety w ciąży. W wodzie ważymy 6 razy mniej .Nie jest wymagana umiejętność pływania. Ćwiczymy w bezpiecznych pozycjach w zanurzeniu do pasa lub mostka. Zajęcia prowadzone są z wykorzystaniem przyborów do AQUA AEROBIKU. Zajęcia odbywają się na miejskiej pływalni w przy Publicznym Gimnazjum nr 4 w Siedlcach ul Żuławska . Zajęcia trwają 45 minut. Zbiórka na holu głównym na pływalni w poniedziałek i środę o godz. 19.00.Zapisy na telefon Alicja Lasocka tel. 504 895 829 . Zapraszam !

Gimnastyka – Basen solankowy

Kąpiel w basenie solankowym ma zastosowanie głównie w schorzeniach układu ruchu. Poprawia również krążenie, oczyszcza skórę, likwiduje obrzęki, cellulit, podnosi odporność na infekcje, łagodzi bóle reumatyczne, mięśniowe, nerwobóle. Kąpiel w solance relaksuje, łagodzi napięcie psychiczne.

Pilates

Trening oparty na metodzie Pilatesa. Wzmacnia mięśnie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich brzucha, miednicy i grzbietu. Pilates kształtuje nawyk utrzymania prawidłowej postawy ciała, poprawia propriocepcję (czucie głębokie) i uczy efektywnego oddechu połączonego z wykonywanymi ruchami. Pilates jest alternatywnym treningiem  dla osób z  nadwagą oraz dla tych którzy dawno nie ćwiczyli. Zajęcia uwalniają od napięć, dają psychiczne odprężenie, lepszy przepływ energii, oczyszczają i wzmacniają układ nerwowy .Trening bardzo popularny w przedziale wiekowym  40 , 45 + i 50 +

Body Ball

To trening wzmacniający mięśnie przykręgosłupowe z wykorzystaniem dużych piłek. Zajęcia o średniej intensywności, wymagające ciągłego napięcia mięśni głębokich tułowia. To bardzo bezpieczna i lubiana lekcja fitness w grupie osób ,które mają słaby aparat więzadłowo- stawowy. Systematyczny trening skutecznie zapobiega dolegliwościom kręgosłupa.

Gimnastyka sanatoryjna

Gimnastyka dla osób po urazach kontuzjach i zabiegach chirurgicznych na stawy : kolanowe, biodrowe i skokowe.Gimnastyka prowadzona jest w odciążeniu osiowym (odciążająca kolana ) Oferta skierowana jest do osób ,które chcą być sprawne i aktywne na co dzień.Grupa motywuje i dyscyplinuje.Z nami po zdrowie i urodę. Z nami nie będziesz się nudzić !

Gimnastyka rehabilitacyjna ,zdrowy kręgosłup

To specjalistyczny trening rehabilitacyjny ukierunkowany na dolegliwości kręgosłupa. Zajęcia o umiarkowanej intensywności z wykorzystaniem różnych przyborów fitness: piłki małe i duże , fasolki , obciążniki, laski gimnastyczne ,tubingi ……. Dzięki tym ćwiczeniom poczujesz się młodo niezależnie od wieku wpisanego w metrykę. Z nami utrzymasz ciało w zdrowiu i kondycji.